Salto con pértiga

Ya que el otro día hemos estado haciendo salto con pertiga he creído conveniente realizar una entrada para explicar sus fases.

El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal (llamado listón) situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1960. Este tipo de salto consta de 4 fases:

-Fase de carrera

-Fase de batida

-Fase de enrollamiento

-Fase de paso del listón

A continuación dejo un video explicativo de las fases dichas con anterioridad:

Zambullida en la natación

En la última sesión que hemos realizado en la piscina hemos trabajado sobre la zambullida en la natación algo que parece simple pero no lo es y además se puede conseguir ventaja sobre tus rivales. Una vez situado en la plataforma, el nadador se agacha y sujeta con los dedos de las manos al borde de la plataforma de salida. Los pies guardan una distancia equivalente a la separación que corresponde al ancho de los hombros y las rodillas se flexionan unos treinta grados.

El nadador concentra toda su atención en el disparo de salida. La diferencia en el tiempo de reacción entre los nadadores profesionales oscila entre tres y seis centésimas de segundo.

Ya en el agua, el competidor deja que su cuerpo deslice en línea recta, manteniendo las piernas y los brazos extendidos. Finalmente, cuando pierde la velocidad de la inercia inicial, empieza a dar los primeros impulsos con los pies.

Como no todo el mundo sabe realizar la zambullida se deben de hacer unos ejercicios previos:

1-Empezar con las rodillas flexionadas colocando los brazos en vertical y extemdidos Luego de esta posición te lanzas al agua.

2-Tras realizar el ejercicio anterior, pasas dejar sólo una rodilla apoyada en el suelo y colocas los brazos en vertical teniéndolos así en extensión con la cabeza metida entre ambos brazos.

3-Por último, engancharás los dedos de una de las piernas sobre el bordillo de la piscina, la pierna no enganchada se flexionada unos 30 grados, flexionas el tronco y extendéis los brazos como en los ejercicios dicho con anterioridad. Finalmente te lanzas al agua y te intentas deslizar en el agua manteniendo la posición del cuerpo como sí fueras una tabla y con los brazos extemdidos.

Salto de longitud

La modalidad de salto de longitud cuenta con diversas fases que ahora voy a pasar a describir:

1-> Fase de carrera: esta fase es una de las más importantes y debe de ser tonelada con anterioridad para poder hacer coincidir tus zancadas para luego tener un batida. En cuanto la carrera se ha de hacer de forma progresiva con una gran elevación de los muslos. Para finalizar el penúltimo apoyo es el más largó y el último más corto.

2-> Fase de batida: esta comienza cuando el apoyo del pie de batida se realiza sobre la tabla produciendose una extensión de la pierna, cuando se acaba esta extensión comienza la elevación de la pierna libre flexionada. También hay que resaltar la función de los brazos con un movimiento enérgico.

3-> Fase de suspensión o vuelo: existen tres técnicas diferentes en esta fase con el fin de buscar un posición equilibrada:
-Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

-Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.  

-Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.

4->Fase de caída al foso: esta es la última fase en la cual después de realizar el vuelo se cae al foso con los talones y piernas extendidas intentando caer lo más lejos posible intentando no dejar las mano atrás para no perder cm a la hora de medir el salto.