Sesión 2 lanzamiento de jabalina

-Tiempo total sesión: 60'aprox

-Material:bola de iniciación, una javalina masculina y otra femenina.

-Objetivos: saber realizar un lanzamie to con todas sus fases, meter la cadera antes que el hombro y ralizar un buen agarre


1-calentamineto:

-Movilidad articular:rotación de tobilo en ambas direcciones 5 veces;rotación de rodillas en ambas direcciones 5 veces;movilidad de cadera 5 veces ; hombros hacia delante 5 veces y hacia atrás 5 veces; amplitudes 5 veces ; rotación de tronco 5 veces ; rotación del cuello en ambas direcciones 5 veces hacia cada lado y movilidad de muñecas. Tiempo total estimado 5'-10'

-Correr dos vueltas a la pista 5'

-Parte específica: cado alumno realizará 10 lanzamietos con una pelota con agarra de iniciación en un formacion de triángulo con el brazo que se van a realizar los posteriores lanzamientos.5'

2-Parte general:

-Repaso de conceptos teóricos vistos el otro dia tipos de agarres, zona de lanzamiento, fases del lanzamiento de jabalina. tiempo total 5'

-Realizar fases del lanzamiento: posición inicial; carrera inicial; doble apoyo; lanzamiento sin antefacto intentando meter la cadera antes que el hombro y terminar con recuperación. Tiempo total 10'

-Realización del lanzamiento completo sin artefacto. 2 veces cada alumno

3-Parte específica:

-Realización de las tres últimas fases del lanzamiento doble apoyo y lanzamiento con artefacto terminando con la recuperación.Tiempo 10'

-Realización del lanzamieento completo con artefacto. Tiempo total 20'-30'

4-Vuelta a la calma:

-Comentar aspectos de la sesión y sobre los lanzamientos