Análisis 3000 m obstáculos

INTRODUCCIÓN:

   La prueba de 3000m obstáculos es una especialidad dentro del atletismo ubicada en las pruebas de medio fondo y comprende la carrera plana y el paso de obstáculos,incluyendo un foso.Como su nombre indica,los corredores han de realizar un recorrido de 3000 metros pasando 28 obstáculos y 7 saltos de agua.
   Los obstáculos, deben medir de 91,1 a 91,7 centímetros de de altura para los hombres y 72.2 para las mujeres, con 396 centímetros de ancho, cuyo peso oscila entre 80 y 100 kilogramos, la base debe medir entre 1.20 y 1.40 metros, los mismos se colocarán sobre la pista, quedando la barra superior 30 centímetros hacia el interior del terreno.
   El foso de agua, compone un obstáculo fijo y un foso de agua, situado contiguo a la valla, mide 3,66 metros de largo, la profundidad del foso es de 70 centímetros perpendicular al obstáculo, disminuyendo progresivamente hasta el nivel del suelo (pista).El fondo del foso de agua estará recubierto con un material apropiado de al menos 3,66 metros de ancho y 2.50 metros de largo.En la siguiente imagen podrás ver un ejemplo del obstáculo:

 

  

   En los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos y 1 salto de agua.
Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar los obstáculos y
no cruzar por el agua o hundir un pie en un obstáculo seco, implica descalificación.

    Las diferencias entre un corredor de carreras de obstáculos y un fondista radican en el espacio dedicado a la técnica. Este atleta dedica mucha parte de su preparación a conseguir un buen nivel técnico.Esta prueba que estamos analizando como hemos dicho anteriormente es de 3 km, pero por medio hay 28 obstáculos y 7 rías que le dan una dureza y un sentido diferente. Aquí es donde hay que desarrollar todos los esfuerzos en cuanto a técnica se refiere. Hay que dejar claro que cuanto menos se pierda en los pasos, mejor será la marca.Para ser un buen especialista, hay que ser un gran corredor de larga distancia, tener un cambio de ritmo fácil y una buena técnica para pasar los obstáculos. Normalmente suelen ser delgados, altos, elásticos y de constitución fuerte. Tiene que tener un gran sentido del ritmo, con buen cambio, del espacio y del tiempo con personalidad fuerte y resistente a las lesiones.

   

   TÉCNICA:

   En cuanto al análisis de la técnica tenemos que apreciar tres puntos diferentes:

   1-Paso de la ría

   2-Paso del obstáculo

   3- Carrera entre obstáculos

  Primero de todo decir que la salida en esta prueba es una salida alta,sin tacos.Los corredores se colocan unos metros antes de la línea de salida minutos antes de iniciar la prueba.Cuando el juez da la orden los atletas se colocan en sus posiciones y a continuación adoptan la posición típica para salir.En estas imágenes tomadas de la final masculina de los J.J.O.O de Londres 2012 podrás verlo con más claridad:

                  

Los corredores se sitúan a unos metros de la línea de salida.











Los corredores se colocan en posición de salida. 

  1-Paso de la ría:

    Si se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la "Ría" debe caer lo más lejos posible, a poder ser en el agua, para amortiguar el golpe, aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera,ya que si no estaría descalificado.El travesaño se pasaría apoyando el pie en el mismo y utilizando ese mismo impulso para perder el mínimo de velocidad posible y continuar así con la carrera.La "Ría"es conveniente atacarla con la pierna "hábil" de tal forma que al ser ésta la que se apoya en segundo lugar, el fuerte impacto de la caída al suelo sea absorbido por la pierna fuerte, distorsionándose menos el ritmo.A continuación os enseñaremos unas imágenes que servirán para una mejor explicación:

  2-Paso del obstáculo :

  En esta prueba existen dos maneras de poder pasar el obstáculo y son las siguientes:

  -Con apoyo de pie: se produce un pequeño aumento de las velocidad, el atleta buscara el apoyo del pie sobre el talón que rodará hasta acabar en el metatarso con el final impulso. La pierna de ataque a de flexionarse en el apoyo, después la pierna de impulso pasa rápidamente y flexionada buscando el suelo.

  -Paso de vallas: en esta prueba el paso de obstáculo es más lento que en una de velocidad aunque la técnica a de ser similar. El atleta busca el obstáculo con la pierna de ataque produciéndose una inclinación del tronco. La pierna de impulso pasa flexionada y rápidamente.

Observando el vídeo de las olimpiadas de Londres de 2012 puedo concluir que la técnica adoptada por todos los correros es la de paso de valla debido a qué tiene una menos perdida de tiempo manteniendo así un buen ritmo de carrera.

  3-Carrera entre obstáculos :

 La economía de carrera tendrá un papel importante así como la fluidez del paso; acciones que vendrán determinadas por la mayor o menor fatiga.Para conseguir esta economía han de cumplirse las siguientes fases:

 -Cuerpo más relajado

 -Brazos pendidos con naturalidad

 -Amplia longitud de zancada

 -Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura

 -Apoyo del pie. Se apoya mucho más la planta que en las carreras de velocidad.

 -Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.

 Para termina os dejamos unas tablas comparativas con las diferencias entre hombres y mujeres en los 3000m obstáculos.

Comparación de la técnica del paso del obstáculo 3000m obstáculos
	Hombres	Mujeres
Apoyo del pie en el travesaño con metatarso	NO	NO
Impulso en el travesaño	NO	NO
Pierna de ataque semi- flexionada	SI	SI
Técnica de brazos: paso de valla	SI	SI
Pasos más cortos antes del obstáculo	Si	SI

Comparación de la técnica del paso de la ría en 3000m obstáculos
	HOMBRES	MUJERES
Apoyo del pie en el travesaño con metatarso	SI	SI
Se utiliza el travesaño como impulso	SI(más explosivo)	SI
La pierna “hábil” ataca la ría	SI	SI
Apoyo lo más lejos posible tras pasar el travesaño	SI	SI
Primer apoyo al pasar el travesaño en el agua	SI	SI
Segundo apoyo fuera del agua	SI	SI

  

A continuación os muestro el vídeo del cual hemos hecho el análisis de la técnica en esta prueba.El vídeo corresponde a la final masculina de Londres 2012 de los 3000m obstáculos.

->VIDEO<-

Autores: Sara Folgueira

               Yoel Astariz